Postaram się tak robić :-) 01/12/17 - DNT. 02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ;-) ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione. 03/12/17 DT tydzień 7 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, [...]
19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. A czy to kolano to nie boli przez [...]
[...] nawet jeśli miałabym polegać tylko na gumach. Pompki, podciąganie lub inverted rows, żuraw, wykroki, bułgary, ht na jednej nodze, przeróżne ćwiczenia na pośladki z gumami, brzuch. Będę też na pewno skakać na skakance w dużo większym zakresie. Akurat skończyłam 11 tydzień treningów i mojego rekompu - biorąc pod uwagę obecną sytuację zaczynam [...]
[...] 74kg wzrost: 167cm Jestem po zabiegu ginekomastii gruczołowej(nigdy nic nie brałem), moim celem jest zrzucenie zbędnych kilo, generalnie nie wyglądam na utytego, gdyby nie ..brzuch. Bo ręce i nogi mam naprawdę ok. Co spowodowane jest moją pracą...cholernie ciężka dużo dźwigania itd. Także mój cel to zrzucić brzucho i odbudować mięśnie klatki [...]
[...] poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Ankieta 1) wiek - 18 2) waga 70kg / wzrost 173cm 3) staż treningowy - ~12msc na siłowni (5 lat na basenie [...]
[...] po prostu nie wyciśniesz. Mareckizawada - bez specjalnego przygotowania też robię podskoki ze sztangą :-) Mam mobilne i dość mocne stawy. Nie narzekam na siłę nóg, pleców i brzucha. Biegam, dźwigam i - co najważniejsze - nie płacę za to kontuzjami. Ok. Przynudzam :-) No to konkluzja. Trening musi być zgodny z celem, który się chce osiągnąć. A [...]
[...] 400-500ml wody i tak przez cały dzień popijam (czasem wypijam w godzinę). Czasem nawet czułem jej działanie. Coś tam w jelitach usprawnia. Zawsze kupuję jak czuję, że mam brzuch zapchany. Nie mylić z działaniem przeczyszczającym! Może ktoś poleci coś w ten deseń? Ostropest plamisty rozważałem, ale odpuściłem temat, bo jakoś mi nie pasował do [...]
Właśnie, jak Wy tak o jedzeniu piszecie, to wygląda to bardzo prosto i łatwo. Ojan to przynajmniej się przyznaje, że dostał worek słodyczy i potem tydzień go wyjada, ale Ojan maszeruje w ciągu dnia więcej niż ja w ciągu tygodnia! Chociaż miałem kilka dni wolnego, to z młodym pospacerowałem (tempo, jak na ręcznym hamulcu, ale kilometry nabite). [...]
[...] problem, ale najwyżej będę robił 10x15 czy coś.. zanim do 10x20 dojadę to pewnie trochę minie... a może robić 5x40?? Na koniec każdego z powyższych treningów - ćwiczenia na brzuch. Jakieś.. :-) KETTLE - Program Minimum. Pozwala na większą dowolność niż S&S :-) - TGU - BENT PRESS - SWING (- SNATCH może też) Dni treningowe wyjdą w praniu, bo nie [...]
[...] 30s. Czyli 10x/30s. I tak było - 10 na jedną stronę, odpoczynek do 30.sekundy, 10 na drugą, odpoczynek itd.. 0:00 - START! 1. L, P - OK 2. L, P - OK 3. L, P - zacząłem czuć brzuch w trzeciej minucie, ale było już z górki - motywacja "+milion!" 4. L, P - zaczęło być ciężko (zmęczenie, trochę serce szybciej już biło) dodatkowo - zaczęły mi się [...]
[...] - organizm tego nie wytrzymał.. Weszło: rozjazd bez kółka - 6 powt. rozjazd na kółku z kolan - 1,2,3,4,5,5,5,5,5 gwoździe (mm) - 5,5,6,6,5 Ten rozjazd bez kółka ma jakąś swoją nazwę - "coś tam walk"; jakby ktoś kojarzył to poproszę! Waga po pracy - 72,2 - OK, ale brzuch wywaliło na 92.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-26 21:40:22
[...] niz ostatnio moim zdaniem, nie pochylalam sie tak do przodu, nagram pozniej przy okazji. Ale jednak wiecej powinnam byla wziac 4. problemem to tu jest moj sklaby korpus i brzuch - za czesto sie chwieje jak bym miala zaraz runac na bok, z tego wzgledu nie wiem czy uda mi sie progresowac z ciezarem Komentarz: Tak wyszlo, ze wyjatkowo musialam [...]
[...] 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) + 30 minut cardio (żwawo) Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 3. Przyciąganie drążka [...]
[...] 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 15/14/12/9 + 30 minut cardio (żwawo) orbi 332kcal / 1.88km 1. pare sekund przerw i dobijane po 2-3 powtorzenia, na koniec w glowie mi sie krecilo, zapominam o [...]
[...] podobny ruch sztangielką (?) 7. No faktycznie tyłkiem to ja na pewno wytarłam całą podłogę, przemieszczając się z kazdym ruchem |-) super, strasznie paliły dolne mięśnie brzucha, zakwasy nie pomagały i kłodowate nogi cardio: nie liczyłam, tempo w miarę równe ale prędkość nieporażająca %-) zdążyły mi do wieczora wyjść lekkie zakwasy (w [...]
15/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Off. Kolacja na wypasie, bo zapomniałam wziąć do pracy orzeszki i dużo tłuszczu zostało na wieczór :-P ale aż przegięłam. Dzisiaj od rana mam brzuch wywalony jak balon, bolący, w dodatku czuję się jak na kacu :-} Miska: Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek Płyny: woda 2l, kawa czarna x2 (jedna z mlekiem) [...]
[...] do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 4. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 2s w spięciu 4x10 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 4x15 + dwa razy brzuch dowlonie Jest okej ? Zmieniony przez - [...]
DT MissInvincible
